骨盤のゆがみが取れて姿勢が美しくなる！ 体が楽に動く「骨盤ぐるぐる」

　骨盤は、上半身と下半身をつなぐ、全身のバランスの要。

　「骨盤ぐるぐる」で骨盤周囲の筋肉をまんべんなく動かすことで、全身の可動域も広がります。一般的な表現をすれば「骨盤のゆがみが取れる」ということ。

　動き自体は簡単ですが、顔を正面に向けて、姿勢に気を付けながらゆっくりと行ってください。

　適当に速くやってしまうと、効果は半減。

　骨盤ぐるぐるで便秘を解消した、姿勢がよくなってウエストがくびれたなど、さまざまな効果が報告されていました。ぜひ習慣化してほしいと思います。

ゆがみを取る特効エクササイズ　骨盤ぐるぐる

1　足を腰幅に開いて立つ。このとき、外またや内またにならないようにし、足の指の腹をしっかりと床に押し付ける。

2　ひざを少しだけ曲げて、両手を太もものつけ根に当てる。

3　顔を正面に向け、視点を定めてから、骨盤を前→右→後ろ→左の順に大きく、ゆっくりと回す。足がぐらつかないように、足の指の腹を床に押し付けておく。

4　3 を10 回繰り返した後、同様に骨盤を前→左→後ろ→右の順に大きく、ゆっくりと回す。

※満腹時には行わない。

※産後1 カ月は体をいたわる期間なので、骨盤ぐるぐるだけでなくエクササイズ類は避ける。