「壁で深呼吸」で姿勢は美しくなり、下腹は引っ込む

姿勢が整うだけで
若く見える

　腰が曲がっているか・伸びているか。
　背中が丸まっているか・伸びているか。
　このような姿勢の違いが、見た目の若さを大きく左右します。

　ただ、残念なことに、自分の姿勢を自分の目でチェックすることはできません。そこで、姿勢をチェックすると同時に、腰や背中を伸ばすための習慣として「壁で深呼吸」をお勧めします。

■壁で深呼吸

1　かかと・お尻・背中・肩・後頭部を壁に着けて立つ。
2　へその下に両手を当てて、大きく鼻から息を吐いて下腹をひっこめた後、大きく息を吸って下腹を膨らませる。これを10回繰り返す。

　やり方は簡単なのですが、「1　かかと・お尻・背中・肩・後頭部を壁に着けて立つ」こと自体ができない人は少なくありません。
　その原因は、骨盤の傾き。

　骨盤が前や後ろに傾き過ぎていると、お尻や背中が壁から離れてしまうのです。

　お尻や背中が壁から離れてしまう場合は、骨盤ぐるぐるをやってから「壁で深呼吸」を行うといいでしょう。

　加えて、「1　かかと・お尻・背中・肩・後頭部を壁に着けて立つ」の後、ひざを軽く曲げてから、ゆっくりとひざを伸ばしていくと、骨盤の傾きが修正されます。

へそをひっこめると
腹部の筋肉が鍛えられる

　「2　へその下に両手を当てて、大きく鼻から息を吐いて下腹をひっこめた後、大きく息を吸って下腹を膨らませる」では、息を吐くとき、へそを壁に近づけるように意識しましょう。

　単純な動きですが、案外、できない人がいるものです。腹筋が弱っていると、下腹をひっこめることが困難になるからです。

　最初はできる範囲でかまわないので、「壁で深呼吸」を長く継続させましょう。

　続けるうちに、腹部のいちばん深い部分にある「腹横筋（ふくおうきん）」が鍛えられます。腹横筋は、姿勢を保つだけでなく、腹部の内臓が下垂しないように支える働きもします。ですから、腹横筋を鍛えることで胃や腸の調子も良くなり、便秘などの解消にもつながります。結果として、下腹がぺたんとへこむのです。

　有名な美人女医も、「壁で深呼吸」を習慣にしていると取材時に話していました。座っている時間が長く、姿勢も悪くなりやすいので、診察の合間などに意識して「壁で深呼吸」を行っているそうです。

　姿勢のチェックと矯正に効果的な「壁で深呼吸」。ぜひ取り入れてみてください。