集中力と正しい判断を失う「頭の中のひとりごと」を止めるには？ 『Chatter 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法』

 　ボーッと過ごすことは、かなり難しいと思いませんか？

　私は瞑想について取材する機会があり、実際に試したのですが、目を閉じると次から次へと「あのときはこうだった」「あれは違っていた」などが浮かび、思考がぐるぐると回り始めたからです。

　思考ぐるぐる。『Chatter　「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法』によると、これがchatterで、「頭の中のひとりごと」と訳されています。

この「頭の中のひとりごと（チャッター）」は、暴走し、私たちの思考を乗っ取ってしまう。その結果、私たちは「考えすぎ」に陥り、ストレスに飲み込まれ、集中力を失い、正しい判断ができなくなる。

　この本は、「頭の中のひとりごと」を止める方法を紹介しています。

　方法の一つが、「距離を置いた自己対話」です。「私はどうしたい？」と自分に問いかけるのではなく、「あなたはどうしたい？」と二人称を用いるのです。そして、友人に助言するように、自己対話を行うのです。

　また、「頭の中のひとりごと」をそのまま紙に書くことも、有効とのこと。

　これは私が取材した中でよく耳にしたことで、「文字にして書く」という動作によって、考えが整理されるのだそうです。

　また、視野を広げることが大事で、ネットで細切れのニュースばかり読んでいると、深い思考ができなくなります。意識的に、少し硬めの本を読むようにしたほうがよさそうです。

　ルーティンは、「頭の中のひとりごと」を止める効果を発揮します。スポーツ選手がルーティンを取り入れていることは多々あります。元ラグビー日本代表の五郎丸 歩選手のルーティンは、「五郎丸ポーズ」と呼ばれて有名でした。

　悶々と考え込んで手足を動かさないよりも、身の回りを整理整頓し、外出して自然に触れ、環境を変えることも、「頭の中のひとりごと」を止めることにつながるのだそうです。

　個人的には、「推し活」もよさそうだと思いました。

　この本の巻末には、「チャッター」をコントロールするための、誰もが使える26のツールが紹介されています。　

1）距離を置いた自己対話を活用しよう

2）友人に助言していると想像しよう

3）視野を広げよう

4）経験を試練として捉え直そう

5）チャットによる身体反応を解釈し直そう

6）経験を一般化しよう

7）心のタイムトラベルをしよう

8）視点を変えよう

9）思ったままを書いてみよう

10）中立的第三者の視点を取り入れよう

11）御守を握りしめる、或いは迷信を信じよう

12）儀式を行う

13）感情認知面のニーズに応えよう

14）目に見えない形で支援しよう

15）子供にはスーパーヒーローになりきってみようと言おう

16）愛をこめて敬意も忘れずに触れよう

17）他の誰かのプラセボになろう

18）顧問団をつくろう

19）体のふれあいを自分から求めよう

20）愛する人の写真を眺めよう

21）儀式を誰かと一緒に行う

22）ソーシャルメディアの自動的使用を最小限にしよう

23）ソーシャルメディアを利用して支援を得よう

24）環境に秩序を作り出そう

25）緑地をもっと活用しよう

26）畏怖を誘う経験を求めよう